24节气养生——白露
白露暧秋色，月明清漏中。痕沾珠箔重，点落玉盘空。2019年9月8日星期日(己亥年八月初十)，我们迎来了24节气中的第15个节气——白露。这日太阳到达黄经165°，孟秋时节已经结束，仲秋时节正式开始。
古人以四时配五行，《月令七十二候集解》曰：“秋属金，金色白，阴气渐重，露凝而白也。”白露时节，天高云淡，气爽风凉，一候鸿雁来，二候元鸟归，三候群鸟养羞。昼夜温差进一步拉大，晚风带来一丝丝凉意，更明显地感觉到秋天已经到来。在季节转化过程中，秋风也带走了空气中的水分，带来了“秋燥”，带给人们与健康有关的食物及民俗。
我国古代在白露节气常有“收清露”的习俗，明朝李时珍的《本草纲目》上记载：“秋露繁时，以盘收取，煎如饴，令人延年不饥……百草头上秋露，未晞时收取，愈百病，止消渴。”因此，收清露成为白露节气最特别的一种仪式。此外，还有祭禹王、吃龙眼、饮白露茶、白露米酒、吃番薯等习俗。
推荐饮食
《粥谱》说：“红薯粥，益气厚肠胃耐饥。” 《本草纲目拾遗》言红薯：“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。”秋季容易出现脾胃虚弱、消化不良的症状，抵抗力也有所下降。此时多食用温热滋补的粥食，既可御秋凉，又能防秋燥，对健康大有裨益。故在此首推红薯粥。此外如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、玉米粥等对增强抵抗力、抵御秋凉也多有裨益。
“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良。盖荔枝性热，而龙眼性和平也。”在福州自古有着“白露必吃龙眼”的说法，寓意在白露这一天吃龙眼有大补身体的功效。中医认为，龙眼益气补脾，养血安神，润肤美容，还可治疗贫血，失眠，神经衰弱等多种疾病。少量食用对人体是极有帮助的。
秋季天气干燥，而梨具有润燥消风、镇咳止喘、清心降火的作用，可以有效的缓解“秋燥”，但生梨性凉，脾胃较弱者不宜一次生食过多，做成冰糖炖梨水，亦是一种很好的食用方法。
菊花可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，对风热感冒、用眼过度都有很好的治疗作用。秋季可适当饮用菊花茶，达到祛火润肺的保养目的。
秋季注意事项：
1、添衣加被 泡脚养肾
白露秋分夜，一夜冷一夜。到了白露节气，夜间气温下降明显加快。此时应注意保暖，以免着凉。俗语云“白露身不露，寒露脚不露”，此季冷暖变化多端，尤其是一早一晚更添几分凉意。此时肾气不足之人常出现肢体怕冷、手脚冰凉、疲劳乏力等症状，对此每晚坚持温水或中药泡脚15-20分钟可有效缓解上述症状，由于肾开窍于耳，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，二者结合是一种很好的养生方法。
2、饮食清淡 少吃鱼虾
中医理论认为，秋季对应肺，肺喜润而恶燥，秋季不可一味进补，饮食宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主，多吃梨、银耳、蜂蜜、百合等，多吃南瓜、红萝卜等橙黄色蔬菜，吃一些芥兰、菠菜等绿叶蔬菜也很有必要。还要避免鼻炎、哮喘等呼吸道疾病的发生。凡是因过敏引发的支气管哮喘，应少吃或不吃鱼虾等食物。
3、早睡早起 动静结合
《黄帝内经》言：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”秋季阳气逐渐收敛，而阴气开始盛行，因此起居应顺应变化早睡早起，并且在起床后进行适当的活动，能够帮助肺气的宣发。白露之后是一年中难得的锻炼身体的好季节，运动量及运动强度可较夏天适当加大，运动项目的选择应因人而异，量力而行并持之以恒。中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等；老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等。进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪，应注意心理养生，保持愉快的心情，笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。
以上就是本期24节气养生的内容，欢迎大家持续关注天津市职业病防治院中医科的养生栏目。
